簡単な動きで楽しく！エアロビクスダンスでダイエット！
「ダイエット法教えて！」
「すごい細くなったね！」
このような言葉を
もらいたいですよね！
でも逆に
「本気で痩せる気ある？」
「顔パンパンだね」
このような言葉を
かけられたら自信を無くすし
つらいですよね...
でも大丈夫！
そんなあなたにお勧めなのが
ダンスダイエットです！
ダンスは楽しくリズムに乗って
踊るため、継続しやすい上に、
有酸素運動のためダイエットに
最適です！
その中でも今回は、
簡単な振り付けで誰でもできる
エアロビクスダンス
ダイエット
を紹介します！
エアロビクスとは、
軽快な音楽に合わせて
15分〜1時間程度の
エクササイズを行う
有酸素運動のことで、
簡単なステップが多いですが、
全身を使うため
ダイエットに効果的です！
それでは早速
特にダイエットに効果的な
エアロビクスの動きを
説明していきます！
1. カールステップ
①右側に重心を傾けながら、
右足を大きくお尻に向かって
蹴り上げる
②左側に重心を傾けながら、
左足を大きくお尻に向かって
蹴り上げる
この動きを繰り返します。
効果を高めるには、
膝をしっかり曲げて太ももの裏
を刺激するのがポイントです。
2. ニーアップステップ
①右脚を1歩前に踏み込む
②左脚の膝を上げる
③左脚の膝を下げて
脚を後ろに下げる
④右脚を踏む
この動きを反対の足でもやり、
繰り返す。
この動きは、左右の動きを
入れ替えて、バランスよく
効率的に運動したい人に
おすすめです。
3. Vステップ
①右脚を右斜め前に踏み出す
②左脚を左斜め前に踏み出す
③右脚をもとの位置に戻す
④左脚をもとの位置に戻す
踏み出す方向と
同じ手を上げながら
この動きを繰り返します
この動きは脚だけでなく
股関節も大きく動かせるため、
消費カロリーが高いです。
このように
簡単な動きだけど
消費カロリーが高く
ダイエットに最適な
エアロビクスダンスを
今日からでも！
始めてみましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました♪
韓国アイドルのコピーダンスで楽しく！ダンスダイエット！
「スタイル良くなった？」
「足細っ！」
このような言葉を
もらいたいですよね！
でも逆に
「また太った？」
「ダイエット
ほんとにしてる？」
このような言葉を
かけられたら自信を無くすし
つらいですよね...
でも大丈夫！
そんなあなたにお勧めなのが
KPOPダンスダイエット
です！
K-POP ダンスは楽しく
踊れるため継続しやすい上に、
激しい動きが多いため、
効果が見込めやすいです！
楽しくリズムに乗って
できる
KPOPダンスダイエットなら
毎日続けた先には
理想のスタイル
が待ってるはずです！
今回は踊ることが
大好きな
ダンス経験者の方のための
KPOPダンスダイエット
に最適な曲を3選！
紹介します！
1. MOMOLAND 「뿜뿜」
この曲はキャッチーな
振り付けがわかりやすく、
初心者にもお勧めです。
簡単に見える振り付けですが
全身を使う動きのため、
ダイエット効果が
期待できます。
2. ITZY「not shy」
この曲はKPOPのなかでも
非常にハードな
振り付けのため、
ダンス経験者の方にお勧めです
これを一曲踊り終わった時
には息切れしてしまいます。
3. Twice
「Dance The Night Away 」
この曲は夏曲で、楽しんで
踊れる曲の代表格です。
ダンスダイエットは
楽しんで踊ることが大切ですが
この曲は毎日踊っても飽きない
楽しさがあります♪
このようにKPOPには
たくさんのダイエットに
最適な振り付けの曲
があります。
皆さんもお気に入りの曲
を見つけて今からでも！
楽しくKPOPダンスを
踊ってみましょう！
マンションでも飛ばずにできる！ダンスダイエット！
「あの子スタイル良っ」
「めっちゃ顔
スッキリしたね！」
このような言葉を
もらいたいですよね！
でも逆に
「何食べたらそんな太るの？」
「ダイエット何回目？笑」
このような言葉を
かけられたら自信を無くすし
つらいですよね...
でも大丈夫！
そんなあなたにお勧めなのが
ダンスダイエットです！
ダンスは楽しくリズムに乗って
踊るため継続しやすい上に、
ストレス発散にもなります！
でも、
うちマンションだから
下に響くようなダンスは
できないんだよなあ
こんな方のために！
今回はマンションでも大丈夫な
飛ばずにできる
ダンスダイエット
の動きを教えます！
毎日続けた先には
理想のスタイル
が待ってるはずです！
1. ひじひざツイストタッチ
①右肘と左膝を曲げタッチ、
②左肘と右膝を曲げタッチ
この動きを繰り返します
2. ひじひざ左右にタッチ
①右肘と右膝を曲げタッチ、
②左肘と左膝を曲げタッチ
この動きを繰り返します
3. つま先タッチ
①右手指と左足つま先をタッチ
②左手指と右足つま先をタッチ
この動きを繰り返します
4. 肩甲骨を動かすステップ
①前に伸ばした両手を
肩甲骨を意識して
肘を曲げ後ろに引きます
②右足、左足と交互に
膝を曲げながら
足を後ろに蹴ります
①、②の動きを同時に行います
以上の動きを音楽に合わせて
楽しくやってみましょう！
今からでも！
やってみるとダンスの
楽しさがわかるはずです！
楽しく！
ダンスダイエットを
始めてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました♪
ダンスダイエットの効果を出すための4つのポイント！
ダンスダイエットって
痩せるのかな...
効果が出るか心配...
と思う方！
大丈夫！
ダンスは有酸素運動で
ありながら、全身の筋肉量を
大きく使うため、
筋トレの効果もあります！
そのため筋肉量や血流が
高まるほど体の代謝も高まり、
消費エネルギーが多くなる
ことで、痩せやすい体を作れます！
リバウンドの繰り返しの
過去に戻りたくないですよね？
ダンスダイエットをすれば楽しく！
痩せることができます！
しかし、ダンスダイエットで
痩せるためには
ダンス以外にも気をつけるべき
ことがあります。
ここで今回はダンスダイエット
で痩せるためには、
どのようなポイントに
注意すればいいのか？
を教えます！
1. 運動前後の準備・ケア
ダンスは激しい運動であるため
運動前に十分なストレッチや
ウォーミングアップを
行うことが大切です。
また運動後には、
クールダウンやストレッチを
行うことで、筋肉の疲れを
回復させることができます。
2. 継続的なトレーニング
ダンスで痩せるためには、
継続的なトレーニングが
必要です。
毎日少しずつ続けることで、
体力や筋力がついていき、
効果的に痩せれます。
初心者の場合は、最初は
軽い運動から始め、
徐々にレベルアップ
していくようにしましょう。
3. 運動量と食事のバランス
ダンスで痩せるためには、
運動量と食事のバランスが
大切です。
運動量を増やすことで
消費カロリーを増やし、
痩せやすい体質を
作ることができます
バランスの良い食事を心掛け、
適度な栄養バランスを保ち、
カロリーの摂取量を
減らしましょう。
4. 楽しみながら続ける
ダンスで痩せるためには、
楽しみながら続けることが
大切です。
ストレスや無理な運動は
逆効果になるので、自分に
合ったレベルで行うことが
継続につながります。
以上の4つのポイントに
気をつけて楽しく！
今から！
ダンスダイエットを
トライしてみましょう！
正しい食事でストレスフリーのダンスダイエット！
厳しい食事制限で
リバウンドしてしまった...
という経験をしたことは
ありませんか？
ダイエットには、
食事と運動の関係が
大きく影響します。
運動をせずに食事制限のみで
ダイエットをすると、
ストレスが溜まってしまったり
リバウンドの危険もあります。
しかし正しい食事と運動をすれば
効率よく脂肪燃焼でき、
理想のスリムな体へと近づけます！
そこで、ストレスなく
続けられるのにぴったりなのが
ダンスダイエットです！
健康的に効率よく痩せたい！
今まで繰り返してきた
リバウンドとはお別れしたい！
このように思ったらまずは
ダンスダイエットを
トライしてみましょう！
そこで今回は、
ダンスダイエットをするに
あたっての、
正しい食事法を教えます！
①ダンスの2～3時間前に
食事を取る場合
このタイミングで食事を
摂るのがベストと言われています。
栄養をバランスよく取れるよう
定食形式のものがおすすめです。
運動の約3時間前に
糖質を含んだ十分な食事を取ると、
筋グリコーゲンの量が多くなり
運動に効果的だとも言われています。
②ダンスの１～２時間前に
食事を取る場合
運動中に消化不良を起こすこと
を防ぐため、消化のよい炭水化物
を軽く食べるようにしましょう。
避けたいのは脂質が多いもの。
運動中に気分が悪くなって
しまうことがあります。
③ダンスの30分前以降に
食事を取る場合
バナナや牛乳、ゼリー飲料など
すぐに消化できて
エネルギー効率がよく
糖質を含むものがおすすめです。
あまり時間がないときは、
糖質補給と水分補給を兼ねて
スポーツドリンクを
利用してもよいでしょう。
ダイエットをしているから
と言って全く食べないのは
ダイエットにも健康にも
良くないです。
以上の食事方法を踏まえて
正しい食事とダンスで
楽しく！ダンスダイエットを
今日からトライ！
してみましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました♪
ストレスなく正しくダンスダイエット！継続するためのポイント！
ダイエットを始めたところで
全く続かない...
どうして自分は
毎回続かないのだろうか..
そんなことを考えたことは
ありませんか？
ダイエットは成功させるために
ある程度の期間が
必要になってきます。
しかし、長期間続けられずに
途中で挫折してしまう人は
多くいます。
また、
「自分の意思が弱かったから」
などと自分を責めてしまう人も
多くいます。
そこで、継続しやすいのが
ダンスダイエットです！
三日坊主だった私が
唯一
続けられたのが
ダンスダイエットであり、
リズムに乗って楽しく
続けられます！
しかし、
ダンスダイエットをする中でも
継続法を学ぶことで、
ダンスダイエットを
継続できる可能性は高まります！
もう失敗はしたくない！
そんな人たちのために今回は、
ダンスダイエットの為の
ダイエット継続法を教えます！
1. 工夫してダンス内容を
変化させる
モチベーションを保つために
週替わりなどでダンスの
内容を変えたり、音楽を
変えたりしましょう。
2. バランスの良い
食事を心がける
無理な食事制限というのは
大きなストレスになり、
長く続けることができないため
途中で挫折してしまいます。
3. 食べ過ぎてしまっても
ダイエットをやめない
ダイエットを続けるためには
経過や結果に完璧さを求めすぎず
とにかく正しい方法で長期的に
続ける工夫をすることが大切です。
4. 好きな音楽で踊る・
ダンス仲間を作る
楽しく踊ることによって、
自然と続けられ、
モチベーションも
続けられるでしょう
以上を踏まえて
ダンスダイエットを
ストレスなく続けれるように
今日からトライ
してみましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました♪
こっそりエクササイズで効率よく痩せボディに！
興味の持てない授業中に
「退屈だなー」とか
毎日の通学電車で
「することないなー」
などと考えたことは
ありませんか？
そんなときは、
こっそりエクササイズ
をしませんか？？
こっそりエクササイズとは、
授業中でも何かをしながらでも
周りにバレずにこっそりと
できるエクササイズです！
暇な時間を利用することで
効率よく痩せボディに
近づきましょう！
今回は
こっそりエクササイズを
厳選して4選
を教えます！
1. かかと上げ下げ
エクササイズ
姿勢良く座り、
つま先をかかとにつけたまま、
ふくらはぎに力を入れて
かかとを10回上げ下げします。
ふくらはぎの太さに
悩んでいる方におすすめです。
2. 膝挟みエクササイズ
椅子に座って厚い本や
小ぶりのボールを膝の間に
挟んでキープする
エクササイズです。
膝に物を挟むなんて
外ではできないという方は、
挟まないで膝の内側に
力を入れるだけでも大丈夫。
3. お腹へこましエクササイズ
背筋を伸ばしお腹にぐっと
力を入れてへこませた状態を
30秒～1分間キープするだけ。
お腹をへこませる
エクササイズは、
座っている時はもちろん、
立っている時もできます。
4. 両足浮かしエクササイズ
両足を床から浮かせて、
その状態を10～30秒キープ
するエクササイズ。
以上4つのことを意識して
勉強しながら！
作業しながら！
始めてみましょう！
エクササイズに熱中しすぎて
授業においていかれないよう
気をつけましょうね！
最後まで見ていただき
ありがとうございました♪
