痩せるための近道！夜ルーティーンを始めよう！
痩せたいけど
何からすればいいか、
何を気をつければ
いいのだろう？
そんなことを考えたことは
ありませんか？
そんなあなたが痩せるために
始めるべきことは
夜のルーティーンです！
毎日気をつけて行うことは
ルーティーン化し、
無理なく日常生活に
取り込むことができます。
それによって、
ダイエットに必要な
「痩せるための習慣」
「太らない習慣」
が身につくので、
リバウンドも防げるのです！
今回は
夜のルーティーン5選
を教えます！
1. 20時までに夕食を済ませる
夕食はできる限り
20時までに済ませるようにし、
22時以降は食事を
摂らないようにしましょう。
遅い時間に夕食を摂ると
太る原因になり、脂肪を
貯めやすくなるからです。
2. 寝る2時間前に入浴する
痩せるためには、
寝る2時間前には入浴を
済ませると効果的です。
良い睡眠に繋がりやすく、
翌朝の体調や目覚めも
良くなるからです。
3. 入浴後にマッサージや
ストレッチを行う
お風呂で体がしっかり
温まったら、ストレッチや
マッサージを行いましょう。
体が温まっているので
老廃物が流れやすく、
筋肉の凝りも
ほぐれやすくなります。
4.白湯を飲んで体温を上げる
人間は寝ている間に
コップ1杯程度の汗をかくと
言われています。
水分が不足し、代謝が落ちて
しまうことを防ぐため、
寝る前にコップ1杯程度の
白湯を飲みましょう。
5. 7時間は眠る
肥満は睡眠時間と大きく
関係しており、夜しっかり
眠っている人ほど肥満度が
低いことが、分かっています。
夜きちんと眠ることで
生活リズムも整いやすく、
ダイエットがスムーズに
進みやすくなるでしょう。
以上５つのことを意識して
今日から！
始めてみましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました♪
ダンスダイエットの為の朝ルーティーンを始めよう！
ダンスダイエットって
ダンス踊るだけでいいのかな？
そんなことを思いませんか？
ダンスダイエットは
ダンスを主としますが、
ダンスの効果を大きくする為に
お勧めするのが、
朝のルーティーンです！
毎日気をつけて行うことは
ルーティーン化し、
無理なく日常生活に
取り込むことができます。
それによって、
ダイエットに必要な
「痩せるための習慣」
「太らない習慣」
が身につくので、
ダンスの効果が
大きくなるのです！
今回は
踊るための
朝のルーティーン5選
を教えます！
1. 朝日を浴びる
朝日を浴びることで
体内時計が正しく働き、
代謝がアップします。
また、食欲など代謝に影響を及ぼす
ホルモンに作用し、
過食が少なくなります。
2. コップ1杯の水を飲む
コップ一杯（200ml程）の
常温の水を飲みましょう。
朝に飲む一杯の水は
便秘防止に効果的です。
3. 朝ごはんを食べる
朝ごはんを抜くと、
基礎代謝が下がったり、
筋肉が減ったりする
原因になります。
4. 体重を測る
体重を測ることを
ルーティンにすれば、
毎日の体重の変化を掴め、
食事の量を調整しやすくなります。
また、体重の減少が
モチベーションアップ
にもつながります。
5. 軽い運動をする
体内に糖質が少ない朝食前に
運動をするとエネルギー源として
脂肪が使われるため、
体脂肪の減少につながります。
以上５つのことを意識して
今日から！
始めてみましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました♪
ダイエットが続かない人必見！ダンスで楽しく全身痩せ！
ダイエットをしようと
筋トレやランニングを
頑張っても三日坊主で
終わってしまったり...
少し痩せて満足し、途中で
辞めた結果リバウンド...
あなたにはこのような
経験がありませんか？？
細くなりたい！
スタイル良くなって
自信をつけたい！
なのに、
食欲が我慢できなくて
爆食しちゃった...
せっかく始めた運動も
すぐに諦めちゃった...
そんなあなたに
ぴったりなのが
全身ダンスダイエットです！
ダイエットには
たくさん方法がありますが、
何をやっても
続かなかった私が
唯一
楽しんで続けれた
ダイエットがこの
全身ダンスダイエットです！
ダンスは有酸素運動のため
体脂肪を燃焼させる
効果があるほか、
全身の筋肉を
使うためダイエットを
効果的に実行することが
できます！
ここで今回は、
全身痩せに効く
ダンスダイエットの
方法を教えます！
①息を吸いながら
両膝を少し曲げ、同時に
両肘を後ろに引きます。
次に、息を吐きながら、
両膝を少し曲げて
両肘を前方に戻します。
これは軽く膝を曲げ伸ばし
しながら、肩甲骨も動かすため、
全身の脂肪燃焼を
促進する動きです。
②息を吐きながら、
片足をお尻に近づけて
キックします。
同時に前方もしくは
上に向けてパンチします。
そして、息を吸いながら
動かす手と足を入れ替えます。
これはパンチをしながら
キックをする動きのため、
ストレス解消をしやすい
動きでもあります。
以上の動きを
好きな音楽に合わせて
リズムに乗って
やってみましょう！
今日から！
一日3分からでいいので
毎日楽しく続けてみましょう！
きっと
自分の理想のスタイルが
手に入るはずです！
最後まで見ていただき
ありがとうございました♪
二の腕のぷよぷよが気になる人必見！ダンスで楽しく二の腕痩せ術
ダイエットをしようと
筋トレやランニングを
頑張っても三日坊主で
終わってしまったり...
少し痩せて満足し、途中で
辞めた結果リバウンド...
あなたにはこのような
経験がありませんか？？
二の腕を細くしたい！
二の腕痩せして
ノースリーブを着たい！
なのに、
食欲が我慢できなくて
爆食しちゃった...
せっかく始めた運動も
すぐに諦めちゃった...
そんなあなたに
ぴったりなのが
二の腕痩せダンスダイエット
です！
ダイエットには
たくさん方法がありますが、
何をやっても
続かなかった私が
唯一
楽しんで続けれた
ダイエットがこの
二の腕痩せダンスダイエットです！
ダンスは有酸素運動のため
体脂肪を燃焼させる
効果があるほか、
二の腕の筋肉の他、
全身の筋肉を
使うためダイエットを
効果的に実行することが
できます！
ここで今回は、
二の腕痩せに効く
ダンスダイエットの
方法を教えます！
①自然に立った状態から
真横に一歩足を踏み出し、
もう片方の足を引き寄せます
②この動きを
リズムに乗りながら
左右同様に繰り返します
③徐々に脚幅を
大きくしながら
ステップを踏みます
④ステップを踏んだまま、
両手を上方向に伸ばします
⑤続けて、
両手を横方向に伸ばします
⑥下方向に腕を伸ばします
⑦上・横・下方向に順に
4回ずつ腕を曲げ伸ばしします
⑧上・横・下・下の順に
1回ずつを曲げ伸ばしします。
以上の動きを
好きな音楽に合わせて
リズムに乗って
やってみましょう！
今日から！
一日3分からでいいので
毎日楽しく続けてみましょう！
きっと
細く素敵な二の腕が
手に入るはずです！
最後まで見ていただき
ありがとうございました♪
足の太さが気になる人必見！ダンスで楽しく足痩せ術
ダイエットをしようと
筋トレやランニングを
頑張っても三日坊主で
終わってしまったり...
少し痩せて満足し、途中で
辞めた結果リバウンド...
あなたにはこのような
経験がありませんか？？
足を細くしたい！
美脚を手に入れて
スキニーを着こなしたい！
なのに、
食欲が我慢できなくて
爆食しちゃった...
せっかく始めた運動も
すぐに諦めちゃった...
そんなあなたに
ぴったりなのが
足痩せダンスダイエットです！
ダイエットには
たくさん方法がありますが、
何をやっても
続かなかった私が
唯一
楽しんで続けれた
ダイエットがこの
足痩せダンスダイエットです！
ダンスは有酸素運動のため
体脂肪を燃焼させる
効果があるほか、
足の筋肉の他、
全身の筋肉を
使うためダイエットを
効果的に実行することが
できます！
ここで今回は、
足痩せに効く
ダンスダイエットの
方法を教えます！
①足は腰幅より少し広め、
軽く両ビザを曲げ
両手を胸の前で組む
②息を吐きながら、
左足をキック
③息を吸いながら
①の姿勢へ戻る
④息を吐きながら、
右足をキック
以上①~④の動きを
好きな音楽に合わせて
リズムに乗って
やってみましょう！
今日から！
一日3分からでいいので
毎日楽しく続けてみましょう！
きっと
素敵な美脚が
手に入るはずです！
最後まで見ていただき
ありがとうございました♪
お腹周りが気になる人必見！ ダンスで楽しくお腹痩せ術
ダイエットをしようと
筋トレやランニングを
頑張っても三日坊主で
終わってしまったり...
少し痩せて満足し、途中で
辞めた結果リバウンド...
あなたにはこのような
経験がありませんか？？
綺麗なくびれが欲しい！
お腹のぷよぷよを
どうにかしたい！
なのに、
食欲が我慢できなくて
爆食しちゃった...
せっかく始めた運動も
すぐに諦めちゃった...
そんなあなたに
ぴったりなのが
お腹痩せダンスダイエットです！
ダイエットには
たくさん方法がありますが、
何をやっても
続かなかった私が
唯一
楽しんで続けれた
ダイエットがこの
お腹痩せダンスダイエットです！
ダンスは有酸素運動のため
体脂肪を燃焼させる
効果があるほか、
腹筋など全身の筋肉を
使うためダイエットを
効果的に実行することが
できます！
ここで今回は、
お腹痩せに効く
ダンスダイエットの
方法を教えます！
①フラフープを回すように
腰を回してウエストを作る
お腹を回すことは
くびれ作りに効果的ですが、
正しく行うことが大切です。
まず、胸より上は、
動かないように固定すること。
そして、脚に力を入れて
動かないようにしましょう。
その状態で、
腰を意識して回していきましょう。
②下半身に力を入れながら
ツイストしてくびれ作り
ツイストを行うときは、
フラフープの時と同じように
下半身に力を入れましょう。
ここで、
足を開いて中腰になる際に、
膝が内側に入らないように
してください！
膝が内側に入ってしまうと
足にねじれが生じて
怪我の原因になります。
以上、2つの動きを
好きな音楽に合わせて
リズムに乗って
やってみましょう！
今日から！
一日3分からでいいので
毎日楽しく続けてみましょう！
きっと
素敵なくびれが
手に入るはずです！
最後まで見ていただき
ありがとうございました♪
